Utrum nezdravým služebkám! Vytiskněte si tento manuál, který vám pomůže přečkat stresující přejezdy a přelety, nekonečná čekání na letištích a nádražích vyplněná jídlem, benzinkové pauzy a nikdy nekončící sezení.

Zaměříme se na taktiky, co a jak jíst, abyste se necítili jako žok. Zastavíme se i u pohybu a poradíme, jak nějaký ten pohyb nahnat, i když všude jen jezdíte a vysedáváte na poradách.

Co a jak jíst na služební cestě

Připravte si jídlo předem

Nemusíte zrovna smažit řízky, ale vezměte si pár vhodných svačinek, minimálně na první den. Tři kousky ovoce, balíček oříšků a semínek, a máte vystaráno. Zachrání vás nejen mezi jídly, ale přinejhorším do sebe můžete nasoukat vše naráz, nenaleznete-li vhodný oběd či večeři.

Vyplňte nudu

Čekání. Největší nepřítel zdravé stravy. Čekání ve frontách na odbavení, na benzínkách.. kolikrát jste si už z nudy dali čokoládovou tyčinku nebo rovnou hamburger? Čekání vám nemůžeme pomoci eliminovat, ale pár tipů proti nudě máme. Vezměte si s sebou oblíbenou knížku, nebo si do telefonu do některé aplikace „Read it later“ (např. Pocket) uložte pár zajímavých článků z webu, které si pak budete moci volně číst, i když zrovna nebudete mít připojení. Stáhněte si do telefonu oblíbenou hru nebo film.

Svačinky jen zdravé

Slibte si, že budete svačit jen a pouze ovoce, zeleninu, oříšky či semínka. Plán vám pomůže odolat ve slabých chvilkách.

Důležitost vlákniny

Vláknina vám při náročném cestování pomůže preventivně proti zácpě a umožní zdravý pohyb střev. Přečtěte si o vláknině více zde. Podobně působí i Chlorella, spolu s nesčetným množstvím vitamínů, minerálů a stopových prvků.

Nenechte se unést alkoholem zdarma

Mít možnost dát si pivo, víno, či whisky v letadle a nemuset za to platit, je často tak lákavá, že si někteří alkohol objednají jen pro ten speciální pocit. Odolejte pokušení a objednejte si vodu :)

V noci se nejí

To platí především u nočních letů a přestupů. Servírují v letadle několik jídel jen pár hodin od sebe, a z toho některé spadá na dobu, kdy je v místě, z kterého jste odletěli, ještě noc? Vynechte takové jídlo. Máte několikahodinový noční přestup a neonová světla fast foodu vás lákají, i když necítíte hlad? Odolejte a poděkujte nám později.

Obchodní schůzky bez jídla

Taková přátelská obchodní schůzka nemusí probíhat vždy u jídla. Pokud tomu tak je, snažte se alespoň protistraně navrhnout raději lehčí variantu oběda či večeře.

Takový meeting může být klidně i chodící, záleží na vůli obou stran (a počasí).

Nevynechávejte snídaně

I pokud máte rychlé ráno a snídaně v hotelu nepřipadá v úvahu, malou snídani si dejte. Stačí vzít do ruky banán nebo alespoň nepříliš slazenou müsli tyčinku. S pomocí rychlovarné konvice na hotelovém pokoji také zvládnete vykouzlit skvělou snídani. Stačí si s sebou zabalit zdravou instantní kaši, mix semínek či nesolených oříšků a k tomu nějaké to ovoce, klidně i sušené. Snídani máte do 10 minut hotovou a zdravý start do dne vás učiní odolnějšími vůči hladu a chuti na sladké či nezdravé.

Zákaz minibaru v pokoji

Nejlépe ho ani neotvírejte :) Nic dobrého v něm stejně není!

Jak na pohyb při služební cestě

“Chodící” meeting

Máte schůzku jen s jedním člověkem, při které potřebujete prodiskutovat věci, ale nemusíte nutně nic ukazovat na laptopu? Výborně! Navrhněte dotyčnému, že záležitost můžete probrat během procházky v parku. Třeba se setkáte s pochopením a druhá strana uvítá trošku jiný formát schůzky. Při chození se mj. lépe přemýšlí a máte větší šanci být kreativní, než když sedíte a tlačíte do sebe oběd či lejete kafe.

Letiště – ideální místo k procházkám

Neseďte na letišti celou dobu u brány k odbavení, ale naopak využijte čas a prostor, který letiště nabízejí. Nechte jezdící pásy těm, co spěchají, a procházejte se. Pozorujte lidi, pozorujte obchody, nechte mysl jen tak bloumat. V podstatě můžete takto za chůze meditovat!

Zkuste vyběhnout

Skoro pokaždé se v okolí hotelu nachází vhodná běžecká trasa. Alespoň tak poznáte i trošku místo, kde se nacházíte, a ne jen hotelový pokoj. Jen si nezapomeňte přibalit běžecké boty a vhodné oblečení! V obleku to přece jen není úplně ono.

Bez posilovny ani ránu

Potřebujete k životu posilovnu? Zarezervujte si hotel s dobrým fitkem. Můžete se porozhlédnout i na letišti, pokud máte několikahodinový transfer.

Do bazénu s vámi

Zaplavte si po ránu v hotelovém bazénu, uvidíte, jak vám pak všechno půjde lépe a ani vypjaté situace vás nedostanou do úzkých.

Nedostatek neomlouvá

Nemáte v hotelu posilovnu ani bazén a svádíte na to svou nečinnost? Pardon, u nás pochopení nenaleznete. Vždy se dá protáhnout, udělat pár kliků, dřepů, shybů.. fantazii se meze nekladou. Vzpomeňte si na mladá léta a rozcvičku na táboře či hodině tělocviku.

Jet lag

Cítíte se ospalí z přechodu několika časových pásem? Odpočívejte jak jen to vaše tělo potřebuje a jak vám pracovní povinnosti dovolí. Silná únava zapříčiňuje neutuchající chuť na nezdravé jídlo a činí vás náchylnějšími ke svodům fast foodu a podobným jídelním prohřeškům.

Trápí-li vás jet lag a s ním spojená únava, dejte si pár hodin oddechu.

I když doma zvládáte dodržovat zdravý životní styl, dostatečně se hýbete a holdujete zdravé stravě, na služebních cestách to už není tak jednoduché. Pokud se ale na příští cestě zaměříte na vyhýbání se nezdravým jídlům a návykům, máte šanci ve zdravé krasojízdě pokračovat i mimo domov.

A jak vy cestujete za byznysem? Daří se vám udržovat služebky víceméně zdravé?

Zdroje: [1] [2]