Přestože zuby jednou vyměníme, ty dospělácké nám musí vydržet pěknou řádku let. Jak se o ně tedy správně starat, abyste si nemuseli pro zuby do skleničky předčasně?

Od dětství

Mléčné zuby sice jednou vypadnou, ale i tak potřebují maximální péči. Máte děti? Zde je pár strategií, jak na ně, aby si v dospělosti mohli užívat zdravých zubů. Pokud potomstvo nemáte, přeskočte o sekci dál.

Zásady správné hygieny

Učte děti odmala, že se zubí musí čistit dvakrát denně a to po dobu alespoň dvou minut. To sice takovému tříletému capartovi nic neřekne, ale zavedete-li „školu hrou“, pravděpodobnost dosažení kýženého výsledku se rapidně zvyšuje! Vezměte si na pomoc třeba přesýpací hodiny nebo zábavnou kuchyňskou minutku.

Pravidelné návštěvy zubaře

Možná máte k zubařům averzi, ale to by rozhodně nemělo být něco, co předáte i dětem. Pokud se o to nepostará školka či škola, choďte s nimi pravidelně k zubnímu lékaři sami. Není náhodou příjemnější, když dítěti vytáhne viklající se zub odborník než vy doma za použití různých domácích „vylepšováků“?

Minimum sladkostí

Je to těžké, ale snažte se alespoň, aby dítko nepořádalo kila sladkostí denně. Nejenže s takovým dítětem nebude k vydržení, ale ani zuby to nevydrží. A nejde jen o zuby, ale i o dásně. Jednoduché cukry vyskytující se v cukrovinkách a nápojích jsou nejčastějším původcem vzniku zubního kazu. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje sladké pochutiny držet do limitu max. 4x denně a méně než 10% přijímané stravy.

Správná strava

Mléko. Pro kosti a zuby je opravdu důležité. Nedávné studie ukázaly, že pokud děti nepijí mléko, ale získávají vápník z jiných zdrojů, jejich kosti a zuby jsou křehčí než u dětí, které mléko v dětství pily. Uvedenou studii naleznete zde.

Naučte děti v raném věku jak na správné čistění zubů. Takový návyk se jim bude do života hodit.

Tak, teď když už jste se postarali o vlastní ratolesti a nezadělali jim na budoucí kazy či dokonce vypadávání zubů, můžeme se zaměřit na vás:

V dospělosti

Správný kartáček

Ten příšerně tvrdý, který vám ze zubu odrhne spolu se zbytky jídla i kus zubní skloviny by měl okamžitě letět do koše. Nechte si od zubního lékaře poradit, jaký typ kartáčku je pro vás správný.

Nejen plochy zubů však musí být zbaveny nečistot. Mezizubní prostory vymetete mezizubními kartáčky, dentální nití... některým přijdou vhodné i ústní vody. Ty jsou často docela chemické, mrkněte tedy nejdříve na složení, než si je pustíte k tělu (pardon, k zubům).

Alternativní formy čištění zubů

Slyšeli jste už, že se zuby dají čistit i olejem? Jedná se o tzv. „oil pulling“, kdy si necháte lžíci kokosového či jiného vysoce kvalitního oleje v ústech po dobu 15 minut a pěkně jej pomalu proháníte mezi zuby. Oil pulling údajně odstraňuje ze zubů vše zlé tou nejšetrnější možnou cestou a někteří praktikanti tohoto způsobu čištění si pochvalují i vymizení běžných neduhů jako jsou zubní kazy. Po použití oleje si ale zuby stejně musíte vyčistit i kartáčkem a pastou.

Návštěvy zubaře

Ani vás návštěvy zubaře neminou. Pokud se svého zubaře bojíte, najděte si jiného. V posledních letech se už zubařská komunita značně obměnila a je přívětivější a dokonce i více klientsky orientovaná. Opravdu. Zkuste to. Recenze na zubní lékaře už najdete i na internetu. Hororové vzpomínky na toho tyrana, co se vám před dekádou snažil vytrhat všechny zuby v puse, mohou být zapomenuty.

Tak, teď když už máte zubního lékaře, kterému věříte, nechte si v mnoha věcech i poradit. Lékař vám sám poradí, zda např. potřebujete zajít na zubní hygienu, kde vám obrousí nahromaděný zubní kámen.

Kouření

Kouření činí zuby žlutější a dech smrdutější, to už víte. Na zubech kuřáků se více tvoří zubní plak, ve kterém si lebedí bakterie všeho druhu (a ne, nejsou to ty „hodné“). Zvýšená produkce zubního plaku pak vede např. k nemocím dásní. A nemoci dásní vedou k vypadávání zubů. Zjednodušeně řečeno.

Ten hororový zubař ve vaší ordinaci už určitě nepracuje! Zajděte se tam podívat :)

Co jíst a pít pro zdravé zuby

Jako u všeho, i u ústní dutiny a zubů hodně záleží na tom, co jíte. Jste prostě to, co jíte. Ale nebojte, my víme, jakého jídla a dobrého pití byste si měli dopřávat více:

Voda

Jednoznačným číslem jedna je voda. Nejenže pití vody po jídle pomáhá odplavit zbytky jídla v ústech, ale i voda mezi jídly udržuje ústa hydratované, tedy i vaše dásně spokojené. Voda je vůbec nejlepším pitím.

Mléko a mléčné výrobky

Co primárně zuby (ale také kosti) potřebují? Vápník, fosfor a vitamín D! Vše tohle najdete v obyčejném mléce a výrobcích z něj. Pokud jste vegetariáni či vegani, snažte se výrazně zvýšit příjem uvedených živin z jiných zdrojů. Spirulina je bohatá na vápník (dokonce v poměru k množství mnohonásobně více než mléko) a zároveň obsahuje i fosfor a vitamín D.

Další superpotraviny

Z této kategorie se kromě Spiruliny mezi hlavní superpotraviny prospěšné zubům (a kostím) řadí Maca, a to zejména díky obsahu vápníku, fosforu a zinku.

Oříšky

I oříšky jsou pro naše zuby dobré. Zejména mandle, arašídy, vlašské a kešu – ty všechny totiž obsahují železo, vápník, draslík a zinek. Když už se pustíte do louskání, nechte pracovat louskáček či jiný vhodný nástroj. Rozhodně ne zuby!

Zelený čaj

Čaj obsahuje polyfenoly, které jsou ideální právě i pro zdraví zubů a ústní dutiny. Vůbec nejlepší variantou je čaj zelený. Pravý černý čaj je také dobrý, jen jeho přílišné pití může zuby zbarvit. S čajem to však nepřehánějte a pijte hlavně již zmíněnou vodu!

Žvýkačky

Jak už odjakživa tvrdí reklama, žvýkání žvýkačky bez cukru opravdu dokáže zubům pomoci. Zejména tím, že na sebe „nabalí“ zbytky jídla a zvýší produkci slin.

Ovoce, zelenina

Obecně ovoce i zelenina jsou pro celkové zdraví i zdraví zubů prospěšné. Vaše zuby ocení především zásobu vitamínů a minerálů. Přestože ovoce obsahuje cukr, který pro zuby není zrovna balzám, obsahuje i poměrně dost vody, která obsah cukru rozředí. Ať už si dáte jablko, hrušku nebo mrkev, uděláte dobře. Jen pozor na:

Kyselina citronová

Ano, v citrusech přítomná kyselina citronová je pro nás a naše zuby prospěšná, nesmí být však v přímém kontaktu se sklovinou příliš dlouho, jinak ji narušuje. Pomerančový džus tedy raději vypijte v několika doušcích, než ho usrkávat hodinu. Také omezte pití (slazených) džusů a limonád. Téměř ve všech je kyselina citronová přítomná a ta ve spojení s cukrem a bublinkami dokáže napáchat ještě větší neplechu.

Se zeleninou a ovocem ani v případě zdraví zubů nešlápnete vedle!

Pro shrnutí: Je tedy třeba odmala dbát na hygienu ústní dutiny, správně jíst, a hlavně nebrat zuby jen jako něco, co stejně jednou vypadne :)

Jak se staráte o své zuby vy?

Zdroje: [1] [2] [3] [4]